تمرینات بدن سازی امروزه در میان افراد مختلفی از نوجوان گرفته تا بزرگسال ، مرد و زن محبوبیت خاصی دارد. همچنین تمرینات بدن سازی در میان سایر رشته ها مورد استفاده قرار میگیرد. از آنجایی که فرد وزنه‌ای جابجا میکند احتمال بروز آسیب وجود دارد.

همچنین تکنیک غلط نیز می تواند منجر به آسیب شود. علاوه بر آن احتمال اینکه وزنه ها رها شوند و بر روی عضو بیافتند نیز وجود دارد. بنابراین تمرین بدن سازی می تواند موجب صدمات عضلانی و اسکلتی شدیدی مانند شکستگی، دررفتگی، اسپوندولیوزیس ، فتق دیسک بین مهرهای و آسیبهای مینیسک زانو گردد. بیشترین نقاطی که آسیب میبینند شانه، کمر، زانو، آرنج، و مچ دست / دست هستند که بیشتر به بافتهای لیگامان و تاندون آسیب وارد می شود و درصد کمی عضله و استخوان آسیب می بینند. استخوان ها بیشتر به علت سقوط و رها شدن وزنه ها بر روی عضو صورت می گیرد که در سنین زیر ۱۸ سال و بالای ۴۵ سال بیشتر مشاهده می شود که علت آن عدم کنترل وزنه ها است به همین دلیل در این افراد مربی باید در اجرای حرکات به آنان کمک کند. احتمال آسیب های مهرهای مانند اسپوندیلوزیس در ناحیه کمر ورزشکاران حرفه ای نیز رخ می دهد که بیشتر در حرکات اسکوات، ددلیفت ، لت از پشت با سیم کش و پرس سینه به وجود می آید. علاوه بر آن استئوآرتریت در ورزشکاران حرفه ای در حرکت اسکوات رخ می دهد. آسیب لیگامان، تاندون و عضلات نیز در حرکات اسکوات، ددلیفت، پرس سینه و پرس سرشانه رخ می دهد و علت آن جابجایی وزنه های سنگین است. همچنین لازم به ذکر است آسیب های لیگامان در حرکات پرس سینه، جلو بازو با هالتر، پشت بازو سیم کش و لت از پشت با سیم کش و رباطها در حرکات اسکوات، لانج و ددلیفت بیشتر به علت عدم وجود تکنیک صحیح حادث می شود. آسیب های کودکان و نوجوانان بیشتر در پا، دست و سر رخ می دهد که علت آن سقوط وزنه ها است و در ناحیه دست اغلب تاندون ها کشیده می شوند که به علت عدم آگاهی از دامنه حرکتی مناسب می باشد. آسیب های در ن بیشتر در ناحیه تنه بوده و مردان معمولا در نواحی تنه و دست ها آسیب می بیند. ن به علت ساختار آناتومیکی اندام تحتانی بیشتر از مردان دچار آسیب می شوند. اگر خطی از خار خاصره قدامی فوقانی به مرکز کشکک وصل کنیم و سپس خطی دیگر از مرکز کشکک به برجستگی درشت نی[توبروزیته تیبیا] اتصال یابد زاویه ای بین دو خط ایجاد می گردد که زاویه عضله چهارسری یا کیو خوانده میشود. زاویه کیو [Q] را می توان در حالت های مختلف [وضعیت شخص و حالت خم یا صاف بودن زانو] و با انقباض عضله چهارسر رانی[کوادریسپس] و یا بدون انقباض عضله کوادریسپس اندازه گیری کرد. در حالت زانوی صاف و بدون انقباض عضله کوادریسپس، این زاویه در آقایان ۱۰ الی ۱۲ درجه و در خانم ها ۱۵ الی ۱۷ درجه است. در بیماران مبتلا به سندرم استرس پاتلو فمورال در بسیاری از موارد زاویه کیو افزایش می یابد. یکی از دلایلی که ن نسبت به مردان در اندام تحتانی بیشتر آسیب می بینند زاویه کیو است. در ادامه به شایع ترین آسیب ها و نکات مهم در بدن سازی خواهیم پرداخت.

قبل از اظهار نظر اجازه دهید ببینیم بدنتان درطی اوقات مختلف روز چه رفتاری از خود نشان میدهد تا این که بدانید چه هدفی را باید پشت این هدف منطقی دنبال کنید. در صبح سطح هورمون تستسترون در ماکزیمام مقدار خود می باشد. اما بدن هنوز دمای پایین دارد همچنین سطح هوشیاری مغز بستگی به میزان این هورمون دارد.

بعد از ظهر تلورانس گیرنده های درد در بدن بیشتر به سایر بدن بیشتر است به علاوه دمای بدن روند افزایشی داشته و سطح اندرنالین در طول بعد از ظهر و این بازه ی زمانی به تعادل عملکرد ذهنی و فیزیکی بدن اشاره میکند. در اصل عمل کرد شش ها با کاهش تمرکز ذهنی افزایش میابد در این زمان قدرت,انعطاف پذیری,نیروی بدنی ,دمای بدن,و هماهنگی همه در اوج هستند. همچنین صبح بهترین زمان ورزش ماهیچه است زیرا سطح تستسترون در بالاترین مقدار بوده و اصولا هورمون ها جنسی مردانه در سنتز پروتین و باز سازی ماهیچه های که در طول تمرین اسیب دیده اند حیاتی میباشد.

به عبارت دیگر بعد از ظهر بهترین زمان برای شکستن استقامت بدن با استفاده از تکنیکهای می شود که ماهیچه ی است که به طوری که آستانه ی درد در بالاترین حد خود میباشد در حالی که عصرها برای فعالیت شدید بهترین موقع است زیرا بدن در این زمان برای تمرینات شدید در بهترین حالت قرار دارد.

پس عصرها برای انجام ورزش بدنسازی بهترین موقع است زیرا بدن در این زمان برای تمرینات شدید در بهترین حالت قرار دارد.

 باید چه بخورید و از چه اجتناب کنید ؟

بدنسازی بر ساخت عضلات از طریق وزنه زدن و تغذیه صحیح تمرکز دارد. حتی اگر شما برای تفریح ورزش می کنید و برای مسابقات بدنسازی نمی کنید ، باز هم بهتر است بدانید که بدن سازی یک سبک زندگی و لایف استایل است و شامل هر زمانی می شود که شما در باشگاه و یا در بیرون از آن می گذرانید. برای اینکه بهترین نتیجه را از ورزشی که انجام می دهید دریافت کنید باید روی رژیم غذایی تان تمرکز نمایید، زیرا خوردن غذاهای اشتباه ممکن است به اهداف بدنسازی شما آسیب وارد کند.

بنابراین شما همیشه باید بدانید که از چه خوراکی هایی باید اجتناب کنید و چه خوراکی هایی برای ساخت عضلات تان و کاستن چربی هایتان مناسب است. در این مقاله از هفت گنج با ما باشید تا توضیح دهیم که چه چیزی بخورید و از خوردن چه چیزهایی اجتناب نمایید و همچنین یک منوی هفتگی به صورت مثالی به شما ارائه خواهیم داد.

1⃣ غذا را هضم می کند

2⃣ متابولیسم بدن را افزایش می دهد

3⃣ وزن آب بدن را کم می کند /هر چقدر کمتر آب بنوشید، بدن آب بیشتری در خودش نگه می داردبنوشد

4⃣ با نوشیدن آب کافی، نیازی به نوشابه های گازدار نخواهید داشت

5⃣ گرسنگی را فرو می نشاند. هر چقدر بیشتر آب بنوشید، کمتر غذا خواهید خورد. لذا سعی کنید ۱۵ دقیقه قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید

6⃣ خیلی وقت ها هنگام احساس گرسنگی، در حقیقت بدن شما تشنه است و نیاز به آب دارد، نه غذا

7⃣ پوست شما را از جوش ها پاک می کند

8⃣ با نوشیدن آب، کبد کار خود را به بهترین نحو انجام می دهد

9⃣ از سرما خوردگی و تب جلوگیری می کند